যন্ত্রপাতি ব্যায়াম সম্মিলিত আন্দোলন কি কি

ফিটনেস ব্যায়ামের ফিটনেস নড়াচড়া রয়েছে বিশেষভাবে একটি নির্দিষ্ট অংশের জন্য, সেইসাথে যৌগিক আন্দোলন যা একই সময়ে বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপকে অনুশীলন করে।যৌগিক নড়াচড়াগুলি তাদের সাহায্য করতে পারে যাদের ব্যায়াম করার জন্য পর্যাপ্ত ফিটনেস সময় নেই, যৌগিক আন্দোলনগুলি ফ্রিহ্যান্ড এবং মেশিন ব্যায়াম উভয়ই।তাহলে আপনি কি জানেন একটি যন্ত্রের ব্যায়ামের যৌগিক মুভমেন্ট কি?আসুন একসাথে ফিটনেস জ্ঞানে যাই!

একক ওজন দড়ি প্রশিক্ষক ডুয়াল তারের ক্রসভ

图片1

চীন একক ওজন দড়ি প্রশিক্ষক ডুয়াল কেবল ক্রসওভার উত্পাদন এবং কারখানা |চমৎকার যান্ত্রিক (exctmechanical.com)

1. ল্যাটিসিমাস ডরসি পুলডাউন

  প্রথমত, আমাদের উরু এবং উরুর প্যাডগুলি একসাথে ফিট করে তা নিশ্চিত করার জন্য আমাদের উরুর প্যাডগুলিকে সামঞ্জস্য করতে হবে, যাতে আমরা নিশ্চিত করতে পারি যে আমরা আরও ওজন বাড়াতে পারি।আপনি যদি নিজেকে সঠিক প্রতিরোধের সাথে সজ্জিত করতে চান, ফিটনেস নতুনদের জন্য, আপনি অন্ধভাবে বড় ওজন ব্যবহার করবেন না।প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন, আমাদের শরীরকে কিছুটা পিছনের দিকে কাত করতে হবে এবং তারপর লিভারটি বুকের অবস্থানে টেনে নামতে হবে এবং কলারবোন এবং বুকের মাঝখানে নিয়ন্ত্রণটি সঠিক এবং সঠিক অবস্থানে থাকবে।তারপর যখন আমরা ধীরে ধীরে লিভারটিকে ওভারহেড পজিশনে রাখি, তখন আমাদের অবশ্যই কর্মের নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে লিভার নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে।

 

2. পায়ে লাথি মারার ব্যায়াম

প্রথমত, আমাদের যন্ত্রটি সামঞ্জস্য করতে হবে, এবং তারপরে পায়ের খোলা অবস্থানটি নিতম্বের সমান প্রস্থ, পায়ের প্যাডেলের উপর পা রাখুন, নিশ্চিত করুন যে হাঁটু বাঁকানো আছে, প্রায় 90 ডিগ্রি বা তার বেশি, এবং হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন উভয় হাত দিয়ে শক্তভাবে যন্ত্রের উভয় পাশে।তারপরে আমরা প্যাডেলটিকে জোরে জোরে সামনে ঠেলে দেই যতক্ষণ না হাঁটুর জয়েন্ট পুরোপুরি সোজা হয়ে যায় এবং পৌঁছানো বন্ধ করে দেয়।সর্বোচ্চ অবস্থা, যা প্রায় দুই সেকেন্ডের জন্য বিরতি দেওয়া যেতে পারে।শুরু এবং শেষ অবস্থানে পুনরুদ্ধার করার সময়, পেশীগুলির সংকোচন এবং প্রসারণ অনুভব করতে সক্ষম হওয়ার জন্য প্রক্রিয়াটি অপেক্ষাকৃত ধীর হতে হবে।

图片2

3. ঘাড়ের পিছনে স্কোয়াট

  প্রথমে, আমাদের বারবেলটি উপরের পিঠের পাশাপাশি কাঁধে রাখতে হবে এবং তারপরে উভয় পা দিয়ে মাটিতে অনুভূমিকভাবে স্পর্শ করতে হবে।মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র আমাদের গোড়ালিতে থাকে, নিতম্ব পিছনের দিকে থাকে এবং তারপরে আন্দোলন শুরু হয়।যখন শরীর আবার squats, শুধুমাত্র উরু মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত, এবং তারপর কর্ম শেষ.

 

4. রোমানিয়ান হার্ড টান

  আমরা বারবেলের ঠিক নীচে আমাদের পায়ে দাঁড়াই, নিতম্বের জয়েন্ট এবং কাঁধের মধ্যে প্রস্থ রেখে, এবং তারপরে বারবেলটি উভয় হাতে ধরে রাখি।আপনার হাতের মধ্যে দূরত্ব আপনার কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত।মাটি থেকে বারবেল তুলতে হিপ জয়েন্টের পাশাপাশি হাঁটু জয়েন্ট প্রসারিত করুন।লক্ষ্য করুন যে উভয় হাঁটুই অভিযোগের অবস্থায় রয়েছে, গোড়ালিতে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে ফোকাস করুন এবং নিতম্বের জয়েন্টের বাঁক এবং প্রসারণের মাধ্যমে ধীরে ধীরে উঠতি ধড় এবং উরুর ক্ল্যাম্পগুলিকে ছোট করুন।মেরুদণ্ড একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন এবং তারপর বারবেলটি সম্পূর্ণভাবে মাটিতে না রেখে হাঁটুর জয়েন্টের সামান্য নীচে রাখুন।পুরো প্রক্রিয়া চলাকালীন, এটি লক্ষ করা উচিত যে হাঁটু জয়েন্টটি সর্বদা কিছুটা নমনীয় অবস্থায় থাকে।.

图片3

চায়না প্লেট লোড করা সিটেড ডিপ ট্রাইসেপস মেশিন EC-6915 তৈরি ও কারখানা |চমৎকার যান্ত্রিক (exctmechanical.com)


পোস্টের সময়: জুলাই-০১-২০২২